Après la créatine et le magnésium, une nouvelle tendance s’impose dans l’univers du bien-être : le **psyllium**. Cette fibre alimentaire, particulièrement prisée sur les réseaux sociaux, est présentée comme une solution pour améliorer la digestion, réduire le cholestérol et la glycémie, voire favoriser la perte de poids.
Certains internautes vont même jusqu’à la surnommer « l’Ozempic naturel ». Mais que sait-on réellement de cette plante et de ses effets ?
## Qu’est-ce que le psyllium ?
Le psyllium est une fibre obtenue à partir des graines de *Plantago ovata*, une plante principalement cultivée en Asie du Sud, notamment en Inde.
Ses enveloppes, appelées téguments de psyllium, sont particulièrement riches en **mucilage**, une forme de fibre soluble capable d’absorber l’eau et de former un gel.
Une fois ingéré, ce gel augmente le volume des selles et les ramollit, ce qui peut faciliter le transit intestinal. Le psyllium est ainsi utilisé depuis longtemps pour lutter contre la constipation et peut également être recommandé dans certaines situations liées aux troubles digestifs, notamment chez certaines personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable.
« J’utilise le psyllium depuis très longtemps avec mes patients, notamment ceux qui souffrent du syndrome de l’intestin irritable », explique la nutritionniste et spécialiste de la santé intestinale Marilia Chamon. Selon elle, cette fibre peut être particulièrement utile dans ce contexte.
## Une fibre qui peut favoriser la satiété
Le psyllium existe sous différentes formes : enveloppes entières, poudre ou gélules.
La poudre peut permettre d’adapter progressivement la quantité consommée, ce qui peut être préférable pour les personnes qui ne sont pas habituées à une consommation importante de fibres.
Lorsqu’il est mélangé à de l’eau, le psyllium forme un gel qui peut contribuer à prolonger la sensation de satiété. Toutefois, cette propriété ne signifie pas qu’il constitue à lui seul une solution pour perdre du poids.
Il est également essentiel de **boire suffisamment d’eau** lorsqu’on consomme du psyllium. En l’absence d’une hydratation suffisante, les fibres peuvent gonfler dans le tube digestif et entraîner des problèmes, notamment une obstruction.
## Quels effets sur le cholestérol et la glycémie ?
Les recherches scientifiques suggèrent que le psyllium pourrait avoir certains effets bénéfiques sur le métabolisme.
Une analyse publiée en 2018, portant sur 28 essais cliniques et principalement sur des personnes présentant un taux élevé de cholestérol, a observé une diminution du **cholestérol LDL**, souvent qualifié de « mauvais cholestérol », chez les participants consommant environ 10 grammes de psyllium par jour pendant au moins trois semaines.
D’autres travaux vont dans le sens d’un possible effet sur la glycémie. Une revue publiée en 2024, principalement consacrée à des personnes atteintes de diabète de type 2 ou présentant des troubles associés, a conclu que la consommation de psyllium pouvait contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang.
Ces résultats restent toutefois à interpréter dans leur contexte et ne signifient pas que le psyllium puisse remplacer un traitement médical.
## Le psyllium est-il vraiment un « Ozempic naturel » ?
C’est probablement l’affirmation qui a le plus contribué à sa popularité sur les réseaux sociaux.
Le rapprochement avec l’Ozempic repose notamment sur un effet commun : **la sensation de satiété**.
Mais cela ne signifie pas que le psyllium fonctionne comme les médicaments de la famille des agonistes du GLP-1.
« Le psyllium et les médicaments agissant sur le GLP-1 peuvent tous deux contribuer à augmenter la sensation de satiété, mais leur mécanisme est différent », explique Marilia Chamon.
Les fibres ralentissent notamment la digestion et peuvent modifier la façon dont les aliments sont absorbés. Les médicaments de type GLP-1, eux, agissent sur des mécanismes hormonaux impliqués dans la régulation de l’appétit.
Le terme « Ozempic naturel » est donc **davantage une formule marketing qu’une comparaison médicalement exacte**.
## Et pour la perte de poids ?
C’est ici que les promesses du psyllium doivent être relativisées.
Une revue publiée en 2020, portant sur des adultes en surpoids ou obèses, n’a pas constaté d’effet supérieur au placebo sur le poids, l’indice de masse corporelle ou le tour de taille.
Autrement dit, même si le psyllium peut contribuer à la satiété et avoir certains effets métaboliques, **les données disponibles ne permettent pas de le considérer comme un véritable produit minceur**.
Like most wellness obsessions, putting psyllium husk into your yoghurt every morning isn’t going to be a magic fix## Attention à certaines précautions
Le psyllium est généralement bien toléré, mais il ne convient pas nécessairement à tout le monde.
Les personnes souffrant de certaines maladies digestives, notamment la maladie de Crohn, devraient demander conseil à leur médecin avant de commencer une supplémentation. Il est également recommandé aux personnes prenant des médicaments de consulter un professionnel de santé, car le psyllium peut modifier ou réduire l’absorption de certains traitements.
Une consultation médicale est également préférable en cas de symptômes digestifs inhabituels, notamment une modification persistante du transit, la présence de sang dans les selles ou des saignements rectaux.
## Un complément, pas une solution miracle
L’un des principaux atouts du psyllium reste sa simplicité. Mais comme pour de nombreuses tendances alimentaires popularisées sur les réseaux sociaux, il ne faut pas s’attendre à des résultats spectaculaires en ajoutant simplement une cuillère de poudre à son yaourt quotidien.
Le psyllium constitue **une source de fibres parmi d’autres**. Or, une alimentation variée apporte différents types de fibres, indispensables au bon fonctionnement du microbiote intestinal.
« Nos bactéries intestinales ont besoin de diversité, que l’on obtient grâce à une alimentation variée et riche en fibres », rappelle Marilia Chamon.
Son approche est donc simple : **privilégier l’alimentation avant les compléments**, sauf lorsqu’un complément peut répondre à un besoin spécifique, par exemple dans certaines situations de constipation ou chez des personnes présentant un taux de cholestérol élevé.
Le psyllium peut donc avoir sa place dans une alimentation équilibrée, mais il ne faut pas le considérer comme un équivalent naturel de l’Ozempic ni comme une solution miracle pour perdre du poids.
