Alimentation, vitamine C, protection solaire, activité physique… Voici les habitudes qui peuvent aider à préserver le collagène et la jeunesse de la peau au fil des années.
Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes de notre organisme. Il constitue une véritable structure de soutien pour la peau, les os, les muscles, les articulations, les dents, les cheveux et les ongles.
Avec l’âge, notre organisme produit progressivement moins de collagène. Ce phénomène contribue notamment à la perte de fermeté et d’élasticité de la peau, mais aussi à certains changements qui touchent les tissus conjonctifs.
La bonne nouvelle ? Certaines habitudes quotidiennes peuvent aider à favoriser la synthèse du collagène et surtout à limiter sa dégradation.
Que devient le collagène avec l’âge ?
La production de collagène commence progressivement à diminuer avec l’âge. Au niveau de la peau, cette évolution se traduit notamment par une perte de fermeté, l’apparition de ridules et une diminution de l’élasticité.
Chez les femmes, la période de la ménopause peut accentuer cette évolution, notamment en raison de la diminution des œstrogènes.
Mais l’âge n’est pas le seul facteur. Les rayons ultraviolets, en particulier les UVA, jouent également un rôle majeur dans la dégradation du collagène cutané et le vieillissement prématuré de la peau.
6 façons naturelles de préserver son collagène
1. Faites le plein de vitamine C
La vitamine C joue un rôle essentiel dans les mécanismes permettant à l’organisme de fabriquer du collagène. Une alimentation variée permet généralement de couvrir les besoins.
On la trouve notamment dans :
les agrumes ;
le kiwi ;
les fraises ;
les poivrons ;
les tomates ;
le brocoli ;
certains choux.
La vitamine C intervient notamment dans les réactions enzymatiques nécessaires à la synthèse du collagène.
L’idée n’est donc pas de multiplier les compléments alimentaires, mais de consommer régulièrement des fruits et légumes riches en vitamine C.
2. Ne négligez pas les protéines
Le collagène est une protéine. Pour en fabriquer, l’organisme a besoin des acides aminés provenant notamment de notre alimentation.
Œufs, poissons, volailles, produits laitiers, légumineuses, soja, noix et graines peuvent contribuer à un apport protéique suffisant.
Le fameux bouillon d’os peut également contenir de la gélatine et des peptides de collagène, mais il ne constitue pas à lui seul une solution miracle.
3. Mangez davantage de fruits et légumes
Une alimentation riche et variée apporte non seulement de la vitamine C, mais également de nombreux composés antioxydants.
Privilégiez donc une assiette colorée : fruits rouges, agrumes, légumes verts, tomates, poivrons, carottes, brocoli…
L’objectif est moins de rechercher « l’aliment miracle qui booste le collagène » que d’adopter une alimentation globalement équilibrée.
4. Limitez les excès de sucre
Une consommation excessive de sucres peut favoriser un phénomène appelé glycation. Celui-ci peut modifier certaines protéines, notamment le collagène, et contribuer à leur perte de souplesse.
Il ne faut cependant pas confondre cette notion avec le fait de manger des fruits. Les fruits entiers ne sont pas à bannir : ils apportent des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés antioxydants.
Le plus important est de limiter les excès de produits très sucrés et ultra-transformés.
5. Protégez votre peau du soleil
S’il ne fallait retenir qu’un conseil pour préserver le collagène cutané, ce serait probablement celui-ci : protégez votre peau des UV.
Les UVA pénètrent profondément dans la peau et peuvent endommager les fibres de collagène et d’élastine, participant ainsi au vieillissement cutané.
En France, les autorités recommandent notamment de rechercher l’ombre, de limiter l’exposition lorsque les UV sont les plus intenses, de porter des vêtements protecteurs et d’utiliser une protection solaire adaptée. Un produit solaire doit notamment protéger contre les UVA et les UVB ; un SPF 30 minimum est recommandé dans de nombreuses situations.
Même par temps nuageux, les UV ne disparaissent pas.
6. Bougez régulièrement
L’activité physique est souvent oubliée lorsqu’on parle de collagène.
Pourtant, une activité régulière, notamment le renforcement musculaire, contribue à maintenir les muscles, les os, les tendons et les tissus conjonctifs en bonne santé.
L’objectif n’est pas nécessairement de faire du sport intensif : marcher régulièrement, monter les escaliers, pratiquer la musculation, le Pilates ou toute autre activité adaptée à votre condition physique peut déjà faire partie d’une bonne hygiène de vie.
Les compléments alimentaires au collagène sont-ils vraiment efficaces ?
C’est probablement la question que se posent le plus de consommateurs.
Les compléments de collagène hydrolysé apportent des peptides de collagène qui sont digérés puis absorbés par l’organisme. Ils ne sont donc pas simplement « envoyés » directement vers la peau.
A daily cup of bone broth is one way to increase collagen, according to expertsCertaines études suggèrent néanmoins qu’une supplémentation pourrait avoir un effet favorable sur certains paramètres cutanés, notamment l’hydratation et l’élasticité. Les résultats restent cependant variables et les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée.
En France, les compléments alimentaires sont destinés à compléter l’alimentation et non à s’y substituer.
Et le rétinol ?
Le rétinol mérite une place à part lorsqu’on parle spécifiquement du collagène de la peau.
Contrairement aux aliments, il s’agit d’un actif cosmétique utilisé dans les soins anti-âge. Les rétinoïdes peuvent stimuler certains mécanismes impliqués dans la production de collagène et contribuer à améliorer progressivement l’apparence des ridules.
Ils doivent toutefois être utilisés correctement, notamment parce qu’ils peuvent irriter la peau et augmenter sa sensibilité au soleil.
Peut-on mesurer son taux de collagène ?
Pas simplement avec une prise de sang classique.
Il n’existe pas de test courant permettant de vous dire : « votre taux de collagène est de X % ». Les chercheurs utilisent différents marqueurs et méthodes pour étudier le métabolisme du collagène.
Il faut donc se méfier des tests commerciaux prétendant mesurer précisément votre « niveau de collagène ».
En résumé
Il n’existe pas de méthode miracle pour empêcher la diminution du collagène avec l’âge.
En revanche, quelques habitudes simples peuvent aider à préserver la santé de la peau et des tissus :
🥝 vitamine C + 🍳 protéines + 🥦 fruits et légumes + 🏃 activité physique + ☀️ protection solaire + 🍰 modération des sucres + 🍷 alcool avec modération.
Et pour la peau, la protection contre les UV reste l’un des gestes les plus importants pour limiter le vieillissement cutané.
