L’idée principale de cette étude n’est pas qu’il existe un exercice unique qui permette de vivre plus longtemps. Elle suggère plutôt qu’une activité physique régulière et variée pourrait être particulièrement bénéfique pour la longévité.
### Ce que l’étude a montré
Les chercheurs ont suivi **111 373 personnes pendant plus de 30 ans** et ont analysé différentes formes d’activité physique. Les associations les plus fortes avec une réduction du risque de mortalité étaient les suivantes :
* **Marche :** risque réduit de 17 %
* **Tennis, squash et racquetball :** 15 %
* **Aviron :** 14 %
* **Course à pied :** 13 %
* **Musculation :** 13 %
* **Jogging :** 11 %
* **Montée des escaliers :** 10 %
* **Cyclisme :** 4 %
Mais le résultat le plus intéressant concerne la **diversité des activités**. Les personnes pratiquant régulièrement plusieurs types d’exercices présentaient un risque de décès toutes causes confondues inférieur d’environ **19 %** à celui des personnes les moins actives et les moins diversifiées.
Les chercheurs estiment qu’environ **20 MET-heures d’activité physique par semaine**, réparties sur au moins trois types d’activités, étaient associées aux meilleurs résultats. Au-delà d’un certain niveau, le bénéfice semblait toutefois plafonner, autour de l’équivalent de **deux heures de course ou cinq heures de marche rapide par semaine**.
### Que faut-il en retenir ?
Plutôt que de chercher l’exercice « miracle », les résultats plaident en faveur d’une **routine variée**, par exemple :
* Marche ou autre activité cardio modérée
* Course, vélo ou aviron
* Exercices de renforcement musculaire
* Occasionnellement, un sport sollicitant différents groupes musculaires et mouvements
* Une activité quotidienne suffisante, notamment en privilégiant les escaliers et les déplacements à pied
Il faut toutefois rester prudent : il s’agissait d’une **étude observationnelle**. Elle montre une association, mais ne permet pas de prouver que la diversité de l’activité physique est directement responsable de l’allongement de la durée de vie.
Les participants les plus actifs avaient également tendance à moins fumer, à avoir un poids plus sain et une alimentation plus équilibrée.
En résumé, le « secret de la longévité » révélé par cette étude est plutôt simple : **bouger régulièrement, pratiquer suffisamment d’activité physique et varier les exercices plutôt que de se limiter à une seule discipline.**
